Como Perder o Apetite Naturalmente – 15 Dicas e 30 Alimentos
Um dos maiores inimigos das dietas é a fome. A fome ou a compulsão por comida são sensações que contribuem para as extravagâncias, consumo de alimentos calóricos ou além da conta, fazendo com que o “projeto verão” vá por água abaixo. Porém, saiba que existem métodos naturais de como perder o apetite e também alimentos de baixas calorias que ajudam também a evitar o compulso descontrolado nas refeições principais.

Veja as dicas abaixo de como perder o apetite e aplique as técnicas no dia a dia, possivelmente você verá os resultados em poucos dias, o que será refletido na balança. Lembre-se que só essas dicas não fazem milagre, portanto é necessário uma dieta equilibrada com base em alimentos saudáveis e a prática de atividades físicas regulares.

Dicas rápidas e simples de como perder o apetite naturalmente

Escove os dentes: A maioria das pessoas não sente vontade de comer logo quando escovam os dentes ou fazem bochecho. A sensação de refrescância limpa os dentes e evita a compulsão também pelo sabor do creme dental interferir no sabor da refeição, deixando o gosto ruim;

Beba água: Sempre que achar que está com fome, beba água, bastante água. Se a fome passar é porque não era fome, só gula. O mesmo para um chá de ervas, como o chá verde, que além de inibir o apetite ainda acelera o metabolismo;

Faça exercícios: Muitas pessoas podem achar que fazer exercícios aumenta a fome, porém, o exercício aeróbico suprime dois hormônios associados ao apetite e causa sensação de bem estar, o que evita a compulsão de comida por ansiedade ou estresse;

Beba café: O café não é uma bebida que pode ser consumida em grandes quantidades o dia inteiro, mas em pequenas quantidades, consumida nos intervalos entre as refeições, pode ajudar na saga de como perder o apetite, dando sensação de saciedade. Evite colocar açúcar;

Veja coisas repulsivas: Ver imagens ou pensar em coisas repulsivas para você costuma inibir completamente o apetite. Porém, cuidado com o que pensa para não acabar regurgitando o que consumiu anteriormente;

Pense em alguma comida que você odeie: Pensar em uma comida que não te agrada pode fazer com que você perca a vontade de comer qualquer coisa, pelo menos por um tempo;

Comer sempre um prato grande de salada antes das refeições: As folhas podem ser saciantes e fazer com que seu apetite reduza na hora de comer o prato principal;

Faça atividades “degradantes”: Limpe o banheiro, recolha as fezes do seu cachorro ou outras atividades que sejam degradantes. Você com certeza irá perder o apetite;

Durma: Dormir sempre funciona quando você quer esquecer alguma coisa que te incomoda, que te deixa triste, um problema, e para saber como perder o apetite não é diferente. Além de esquecer que quer comer, quando dormimos o corpo aumenta a produção da leptina, que é responsável por suprimir a fome;

Adicione mais fibras ao seu cardápio: Adicionar alimentos ricos em fibras na sua dieta pode funcionar, pois além de terem baixas calorias, são saciantes. Invista em alimentos integrais, cereais e algumas frutas e verduras;

Adicione mais proteína ao seu cardápio: A proteína tem um efeito de saciar a fome e ainda trazer benefícios para a saúde, além de levar mais tempo do que o carboidratos para ser convertida em gordura. Invista em carnes magras e também outras fontes de proteína como ovos, legumes, nozes e produtos lácteos (versões desnatadas e lights);

Evite doces: Os alimentos açucarados são digeridos facilmente pelo organismo e dão mais energia, muitas vezes, contribuindo para aumentar ainda mais o apetite. Por isso, evite-os ao máximo se você procura como perder o apetite para emagrece;

Coma lentamente: Comer rapidamente é um erro, pois não há tempo para processar os alimentos sendo digeridos pouco a pouco pelo estômago. Ao comer lentamente você come menos, isso já foi comprovado cientificamente. Por mais que esteja com fome, controle sua compulsão;

Sinta um cheiro desagradável: A narina está diretamente ligada ao paladar. Se você respirar algum cheiro podre ou outro desagradável fará com que seu corpo rejeite qualquer alimento instantaneamente;

Crie ambientes “cleans”: Investir em iluminação branca e azul, bem como decoração e roupas nessas cores, ajuda a reduzir o apetite, pois causa sensação de tranquilidade. Já cores fortes como o amarelo e o vermelho aumentam o apetite, não é a toa que os logotipos das grandes redes de fast food do mundo têm estas cores fortes.



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